Witamina D3 – klucz do zdrowia, odporności i mocnych kości

Witamina D3, często nazywana witaminą słońca, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia człowieka. Jej wpływ na wchłanianie wapnia i fosforu jest nieoceniony, a odpowiedni poziom tej witaminy jest niezbędny dla mocnych kości i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Wartościowe źródła witaminy D3 można znaleźć nie tylko w diecie, ale także w naturalnej ekspozycji na słońce, co czyni ją jedną z najważniejszych substancji odżywczych, których brakuje wielu z nas, szczególnie w miesiącach zimowych. Jednak czy wszyscy mamy równe szanse na jej prawidłową syntezę? Wiele czynników, takich jak karnacja skóry czy wiek, wpływa na to, jak efektywnie nasze ciało produkuje tę witaminę. W obliczu rosnącej świadomości na temat jej znaczenia, warto przyjrzeć się, jak możemy zadbać o optymalny poziom witaminy D3 w naszym organizmie.

Witamina D3 i jej znaczenie dla zdrowia

Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu, wspierając wchłanianie wapnia i fosforu – minerałów niezbędnych do budowy mocnych kości i zębów.

Co więcej, D3 wzmacnia układ odpornościowy. Jej niedobór prowadzi do osłabienia kości, zwiększając ryzyko schorzeń takich jak osteomalacja czy osteoporoza. Jest też niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kośćca u dzieci.

Choć zdrowi dorośli zazwyczaj potrzebują 600 do 800 jednostek (IU) D3 dziennie, osoby starsze nierzadko wymagają większej dawki. Zapewnienie odpowiedniego poziomu tej witaminy jest zatem istotne dla utrzymania zdrowia całego organizmu.

Jak powstaje witamina D3 pod wpływem słońca?

Witamina D3 powstaje bezpośrednio w ludzkiej skórze pod wpływem promieniowania UVB docierającego ze słońca.

Ten naturalny proces, polegający na przemianie obecnych w niej prekursorów (przy udziale cholesterolu) w aktywną postać, jest w Polsce możliwy do efektywnego zachodzenia tylko przez część roku – od końca marca do września.

Aby zapewnić sobie wystarczającą syntezę w tym okresie, zazwyczaj wystarczy około 15 minut ekspozycji na słońce dziennie, optymalnie między godziną 10:00 a 15:00.

Czynniki wpływające na produkcję witaminy D3

Słońce pomaga naszej skórze produkować witaminę D3, jednak na to, ile dokładnie jej wytworzymy, wpływa wiele różnorodnych czynników.

Stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym znacząco ogranicza tę produkcję.

Dla przykładu, osoby o jasnej karnacji mogą potrzebować zaledwie 15-20 minut ekspozycji słonecznej, podczas gdy te o ciemniejszej skórze około pół godziny.

Co więcej, z wiekiem nasza zdolność do wytwarzania witaminy D3 maleje.

Do kluczowych czynników wewnętrznych wpływających na syntezę witaminy D3 należą:

• kolor twojej skóry,
• twój wiek,
• powierzchnia ciała wystawiona na działanie promieni słonecznych.

Ważne są również czynniki zewnętrzne, takie jak:

• pora roku,
• pora dnia,
• szerokość geograficzna, na której się znajdujesz,
• stopień zachmurzenia,
• zanieczyszczenia powietrza.

Jak ekspozycja na słońce wpływa na poziom witaminy D3?

Większość potrzebnej nam witaminy D3 nasze ciało wytwarza samodzielnie, a konkretnie pod wpływem słońca. To promienie UVB docierające do skóry odpowiadają za uruchomienie tego ważnego procesu. Już zaledwie kwadrans spędzony na słońcu każdego dnia, najlepiej bez stosowania kremów z filtrem, może zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę D3. Niestety, niedobór tej cennej witaminy nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie, osłabiając na przykład odporność. Co więcej, w Polsce efektywna synteza witaminy D3 ze światła słonecznego jest możliwa głównie w cieplejszych miesiącach roku – wiosną i latem. Dlatego kluczowe jest regularne korzystanie z letniego słońca; pozwala to zbudować zapasy i utrzymać jej odpowiedni poziom w organizmie.

Jakie są źródła witaminy D3?

Nasz organizm pozyskuje witaminę D3 głównie dzięki ekspozycji skóry na słońce. Jest to podstawowe źródło, ale witamina ta dociera do nas także z dietą.

Występuje przede wszystkim w:

• tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, sardynki, śledź),
• żółtkach jaj,
• wątróbce,
• tranie.

Warto pamiętać, że grzyby, choć są źródłem witaminy D, dostarczają głównie formę D2.

Gdy słońca jest mało, co ma miejsce szczególnie w miesiącach jesiennych i zimowych, suplementacja D3 staje się kluczowa. Zaleca się, aby dzieci po pierwszym roku życia otrzymywały w tym okresie dzienną dawkę 15-25 mikrogramów tej witaminy. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D3 w organizmie ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia.

Witamina D3 ze słońca vs. suplementy

Skóra naturalnie produkuje witaminę D3 pod wpływem światła słonecznego. Innym jej źródłem są suplementy.

Niestety, dostęp do światła słonecznego bywa ograniczony, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych. W takich okresach jej odpowiednie uzupełnianie jest kluczowe. Dlatego w Polsce wprowadzono specjalne zalecenia, które m.in. sugerują suplementację witaminy D3 u noworodków i dzieci, aby zapobiegać niedoborom.

Dzięki firmie witamina d3 słońca możemy przekazać te informacje.