Pozycja jaszczurki (Utthan Pristhasana) – korzyści i technika wykonania

Pozycja jaszczurki, znana jako Utthan Pristhasana, to nie tylko kolejny krok w praktyce jogi, ale prawdziwa brama do głębszego zrozumienia własnego ciała. Otwierając biodra i poprawiając elastyczność, asana ta wymaga zarówno siły, jak i stabilności, co sprawia, że jest idealna dla średnio zaawansowanych joginów. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak wiele korzyści może przynieść regularne praktykowanie tej pozycji? Oprócz poprawy kondycji fizycznej, pozycja jaszczurki wpływa na równowagę ciała i umysłu, a jej techniki można dostosowywać do indywidualnych potrzeb. Warto poznać jej tajniki, by odkryć, jak może wzbogacić Twoją praktykę jogi i przyczynić się do lepszego samopoczucia.

Pozycja jaszczurki, czyli Utthan Pristhasana

W jodze poznajemy asanę znaną jako Jaszczurka, czyli Utthan Pristhasana.

Uznaje się ją za pozycję dla osób średnio zaawansowanych, która silnie oddziałuje na otwarcie obszaru bioder.

Aby ją poprawnie wykonać, niezbędna jest spora gibkość, zwłaszcza w rejonie miednicy i górnych części nóg. Równie ważna jest siła i stabilność ramion, które stanowią punkt podparcia.

Regularna praktyka tej asany przynosi wymierne korzyści: nie tylko zwiększa ogólną elastyczność ciała, ale także skutecznie wzmacnia mięśnie.

Jak wykonać pozycję jaszczurki krok po kroku?

Aby wejść do Pozycji Jaszczurki, zacznij z Psa z Głową w Dół.

1. przenieś lewą stopę do przodu, umieszczając ją po zewnętrznej stronie lewej dłoni,
2. opuść biodra nisko, celując nimi w kierunku podłogi, jednocześnie wydłużając kręgosłup i zachowując jego naturalną linię; dłonie mocno oprzyj o matę,
3. dla głębszego rozciągnięcia, możesz opuścić przedramiona na matę, ustawiając łokcie dokładnie pod barkami; delikatnie otwórz klatkę piersiową, kierując ją lekko w przód, i pamiętaj o spokojnym, głębokim oddechu; aktywnie prostuj tylną nogę, podnosząc rzepkę,
4. po wykonaniu asany na lewą stronę, powtórz wszystkie kroki dla prawej; pamiętaj, że poprawna forma jest kluczowa w jodze dla bezpieczeństwa i skuteczności; jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do wykonania, nie wahaj się zapytać instruktora.

Jakie są warianty i modyfikacje pozycji jaszczurki?

Pozycja Jaszczurki, znana również jako Utthan Pristhasana, charakteryzuje się występowaniem w licznych wariantach i modyfikacjach. Dzięki nim możliwe jest precyzyjne dopasowanie intensywności rozciągania do indywidualnego poziomu zaawansowania.

Popularne odmiany obejmują między innymi Jaszczurkę Skręconą i Jaszczurkę Związana. Aby zmniejszyć głębokość asany i ułatwić jej wykonanie, często korzysta się z pomocy, takich jak klocki czy bolstery, umieszczone pod przedramionami. Stopniowe przechodzenie od łatwiejszych form do bardziej wymagających sprzyja bezpiecznemu i efektywnemu pogłębianiu pozycji.

W wersji klasycznej dłonie spoczywają płasko na macie, jednak warianty pozwalają na zmianę ułożenia rąk, na przykład poprzez oparcie przedramion o podłoże. Te różne formy pozycji nie tylko oferują odmienne odczucia rozciągania, ale także angażują mięśnie w nieco inny sposób.

Jakie są korzyści z pozycji jaszczurki?

Pozycja Jaszczurki oferuje szereg cennych korzyści.

• głęboko otwiera biodra i znacząco zwiększa ich elastyczność,
• intensywnie angażuje mięśnie dolnych partii ciała, wzmacniając zginacze bioder i ścięgna podkolanowe,
• świetnie modeluje sylwetkę: kształtuje pośladki oraz ujędrnia ramiona i klatkę piersiową,
• wspiera redukcję tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w obszarze brzucha i bioder,
• rozwija głębokie poczucie wewnętrznej równowagi,
• wyraźnie dodaje energii i witalności,
• buduje siłę w nogach i ramionach,
• stanowi doskonałe przygotowanie do bardziej zaawansowanych asan,
• jest szczególnie wartościowa dla sportowców.

Jak regularna praktyka pozycji jaszczurki wpływa na zdrowie?

Pozycja jaszczurki, znana w jodze jako Utthan Pristhasana, to ćwiczenie o wszechstronnym pozytywnym wpływie na nasze ciało. Regularna praktyka znacząco poprawia elastyczność i siłę mięśni, a przede wszystkim zwiększa mobilność stawów biodrowych, głęboko je otwierając.

Asana ta przynosi liczne korzyści:

• poprawia elastyczność i siłę mięśni,
• zwiększa mobilność stawów biodrowych, głęboko je otwierając,
• pomaga uwolnić nagromadzone napięcie i sztywność,
• wspiera krążenie, dotlenienie, przypływ energii i witalności,
• wpływa korzystnie na redukcję stresu,
• buduje siłę w nogach i ramionach.

Aby odnieść te korzyści, zaleca się utrzymywanie pozycji przez 30 do 60 sekund na każdą stronę ciała.

Sponsor publikacji: pozycja jaszczurki joga.